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教練說：「這是冬暖夏涼的運動，又有負重訓練。多好！」
會去上課的起因是：夏天好熱，感覺應該要進行消暑的活動，便上小巨蛋冰上樂園的官網查詢，確認現在的價錢與開放時間。

冰上樂園官網: 臺北小巨蛋-冰上樂園

一看才發現，原來現在有很多課程選項提供! 仔細算後，上課並沒有貴很多。
而且，我以前的經驗是只能抓著牆壁爬行，我也想要會滑阿😭
上課，應該、或許、有用吧？

課程介紹與價錢

平假日的入場費用皆不相同 ，私人課程則因人數而有所不同。
教學課程時數: 私人課程為上課40分鐘、自行練習1小時50分鐘；團體課程為上課1小時、練習1小時30分鐘。

下表是以假日進場6次，且課程次數為4次的每人價格。因為報四堂以上課程，有含兩堂練習時間(就相等於一般入場)。

	無課程	私人課程 (1對3)	團體課程
入場門票	220*6 = 1320	2600	2200
全套裝備	(80+50)*6 = 780	含，不需額外收費。	含，不需額外收費。
時數	2*6 = 12	2.5*4+2*2 = 14	2.5*4+2*2 = 14
限制	每次都要購票。	45天內使用完畢，否則補單堂差價。第二堂課之後自行跟教練約時間。	45天內使用完畢，否則補單堂差價。 四人以上才開班，固定時間課表。
備註	大部分人不會租全套裝備進場。	有分平假日班、1對1、1對2、1對3-5人、1對6人以上，價格皆不同。	平假日班價格不同。 有學習卡方案(7,000元)，自購買日起3個月，團體課程不限次數預約上課。

坦白說，看完詳細的價格，如果要學買學習卡是最划算的，一周上兩次課就賺了😆但平常應該不會這麼勤勞。
所以，也可以像我一樣去體驗個幾堂課，瞭解正確滑法過過癮，下面看看我的心得、學習、注意事項囉~

注意事項

一般入場注意事項💡

1. 一定要有手套 

雖然有些人違規沒帶，但規定是要。可以跟冰上樂園買一雙50元，質感還可以。

2. 營業時間: 平日為10-21；假日為09-21。
3. 暑假人真的超多，(冬天我不清楚🤣)，盡量選冷門時間前往，會快樂很多。

有次周六下午遇到一堆山道猴子，在那邊穿梭還鏟冰(這違規喔!)，有夠白目。😡
個人經驗是一早或最晚，或是有上班的平日時光🥰比較少人

4. 注意冰面整理時間，整理時間不計時。

假日12.14.16.18點，各20分鐘。

5. 裡面冷(約12℃)，要注意保暖穿著。

個人穿著建議: 較貼身長褲 (襪子可以蓋住腳踝褲子)、有厚度的長襪。穿長襪主要是保護腳部的骨頭，不然很容易磨到痛穿不了鞋。
頭會怕冷的可以毛帽+安全帽⛑️。

6. 鞋子沒有特別分左右腳，但若其中一隻鞋帶處有黃色標記，穿右腳唷。
7. 鞋帶都超長，請綁完再往下綁多繞一次。

我每次看到有人鞋帶掉了、或是拖在地上，都覺得超可怖😱

上課注意事項💡

1. 每堂課都要提前抵達: 尤其是第一堂課要給櫃檯製作學生證、繳費等，需要花約30分鐘的時間。每次至少留20分鐘的領裝備、換裝穿鞋的時間。

所以我們第一堂課只提早了25分鐘抵達，上課時間最終被吃掉一半😭

2. 私人課程第一堂課由官方媒合，其他堂自行跟教練約時間。
3. 無法換教練，教練可能會很雷⚡，可能很難約時間。

我們就剛好遇到有點雷的老師，超難約時間，還記錯時間過。教練不好真的可以跟教學櫃台反應。

4. 私人課程上課時間較為彈性。可能提早或晚開始、或是教練心情好就上久一點?

常常時間到了，還在看教練教上一個妹…

5. 不能隨意展期，團體及多堂課的折扣期限為45日內，超過則須補差價。

中間因私事出國一趟，教練說出國可以延期。其實不行!!! 若要延期，先跟教學櫃台確認吧~

6. 報私人團體課程，須每次都全員到齊，缺席的人一樣計次。
7. 課程開始前先去櫃台換當次的入場券，不須另外購票入場。

滑冰小技巧

我不想要每次都扶牆動不了，但…我一直到第三堂才好像會滑，可是每次重新上冰面，都要重新花時間適應。希望下次再去的時候，不會忘了滑冰的感覺😩。

我們教練是位男(色)性(狼?)，他眼裡可能只有女性及畜生🤣對畜生都很兇🤣🤣

每一次上課，教練都會針對當下以及每個人給不同的指點。但多數時候，感覺教練就是個陪練官在旁邊滑。還好因為我們三位都是初學者，教練大部分動作可以一同練習，如果實力不一樣，可能真的是各滑各的，我就是一直落後😭但教練對我很好❓

以下分享我們四堂課收穫的小技巧，看看有天分的你們能否直接在冰上練習。⛸️

初學者第一堂課

1. 鞋帶要綁緊。由下往上再往下繞一圈，不能繞了再打蝴蝶結綁緊。

沒綁緊教練還不准我們上場呢!

2. 一開始先推著牆壁踏步練習，持續踏步。
3. 重心在前，手伸直，往前推的感覺。
4. 當重心不穩快跌倒時，就往下蹲。
5. 平時是蹲蹲滑滑
6. 跌倒時雙手扶地、雙膝跪地，起來的時候右腳呈跪姿，雙手放右腳膝蓋上撐起來。(真的是起不來捏，還是別摔好)

初學者第二堂課

1. 腳抬起放下：
   腳抬起來: 膝蓋向上抬，有點像走樓梯往上的感覺。
   腳放下: 輕輕放下，半夜躡手躡腳想要降低腳步聲的感覺。

2. 練習抬腳加蹲下滑行：抬抬抬蹲，蹲的時候才好滑行。
3. 屁股往後重心在前。
4. 腳要平放、不要外八，盡量不要太開，走路時也不會腳開開走。
5. 往前滑時，重心要左右腳交換。

初學者第三堂課

1. 葫蘆型步伐：
   內八轉外八！倒退嚕就是用這個技巧哦！
   外八轉內八，這個轉動則為降速。
   主要是依靠大腿的力量，練習的時候就轉到底(雙腳碰在一起)就對了!

2. 前進像跑步🏃‍♀️一樣，蹲著往前放，往前踏出像跑步，輕放下。

所以會感覺快跌倒，是正確的! 不要怕!

初學者第四堂課

1. 練習金雞獨立，要轉換重心，抬腳的時候重心在另一隻腳。
2. 抬腳放前方，腳開了之後在葫蘆型賦歸立正姿勢，然後再試抬抬抬滑，這樣重複。
3. 如果滑冰時腳很開，那無法做其他變化；
   如果滑冰時沒有正前方平放，放斜的會縮減速度，那可能就只是會滑而已。

你，會滑了嗎？還是，你只是會滑而已？😉

整體其實很吃核心及大腿力量，因為冰鞋本身有重量，所以也會腳掌累。教練也表示溜冰是有負重的訓練。

小巨蛋冰上樂園，是難得的好場地。但也因為場地難得，總是很多人。
雖然冰上樂園有說同時只會有幾組教練在場上，我卻認為滿滿都是教練、學生、訓練的人、一般民眾。未必上完課真有你期待的成果，我也不敢說我還想繼續學習。

但，我從一個看起來像復健的老奶奶走在冰上，變成一個會滑行的年輕人。感覺很好🥰🥰🥰
希望下次到冰上樂園時，可以走幾步就回想起該有的感覺。

也得告訴自己，別怕，我可以的，摔倒也不會怎樣😂

最後，鼓勵你若看完有興趣，歡迎試試看~ 滑冰愉快⛸️⛸️⛸️